ポイント練習始め

本日のメニュー：
27Km（Eペース3Km＋Mペース22Km＋ジョグ2Km）
1:56:24 Ave.4:19/Km

体調は元に戻りつつあるので、予定通り今年のポイント練習始め。年末の5000mベストタイムから弾き出されるMペースは……

キロ4分ちょうどか。えっと、22Kmだと……実質ハーフ1時間24分で走ってこいってこと？
いやいや、ちょっと待て。病み上がりだし、多摩川の未舗装路でそれは無理やろ。そんなんで走れたら、来週の赤羽ハーフの目標はもっと上方修正するわ。
ってことで、5秒おまけして4:05/KmをプランAに……ってそれも結構なので、4:05/Km目標、最悪でも4:10/Kmを下回らないことをプランBとして設定。プランBは何とかこなしたい。

気温は低かったけど良く晴れていたので、ウインドブレーカーからすこし軽装にし、上下タイツ（アンダーアーマーのヒートギア）にランニンググローブで。シューズは最近ペース走用になったライトレーサーRS4でスタート。

助走区間の3Kmを4:52-4:39-4:30で終えて、Mペース走に移行。最初の5Kmが20:20。……うん！身体動かないね！プランAは早々に諦めたけど、このままじゃプランBも危うい。ガクっと落ち込むのは防ぎたいので、腕振りを意識して走る。

次の5Kmが20:34、最初の10Kmは40:54に。途中にある部分的な舗装区間でも4:08/Kmとペース上がらねえぇぇぇ。足元の凸凹で脚がもつれそうになる場面もあり、最後まで持つのか不安になる。

が、トータル走行距離が15Km近くになって全身解れたのか、落ちかけたペースが一転して高止まり。次の5Kmは20:23と上昇。

ここまで来たらMペースはあと5Km頑張るだけだああああとポジティブに。腕に疲労感はだいぶあるけど、肩甲骨の意識は持ったままで走れてペースも維持できてるぞぉ！……って、本当はあと7Kmあるのを間違えてたんだけどね(/ω＼)

そしてMペース区間17Kmのところで間違いに気が付く。あと3Kmじゃなくて、あと5Kmあるじゃねえか！そこまでは持たん！気持ちが萎えると一気に落ちそうだったので、オペレーション「Mペース20Kmまで行ったら後は野となれ山となれ」を敢行。

見事に次の5Kmを20:16、10-20Kmが40:39でまとめて、後はもがくだけ……気持ちがしっかり切れたので本当にヘロヘロになりながらも、4:08-4:09と最低限の目標はキープして終了。ダウン代わりのジョグ2Kmで繋いでゴール。

Mペース部分は22Kmを1:29:51、ハーフが1:26:03。平均では4:05/Kmでまとめることができたので◎はあげられないけど○は付けて良い内容。Mペース10Km地点では後半ペースが落ちると思ったのだけど、意外と踏ん張れた。脚の疲労はお尻ともも裏だけじゃなくて、ふくらはぎもパンパンなのは課題かな。

ただ、メシも普通に食えるようになってるし、体調面はもう大丈夫そう。この3連休で予定の練習をこなせれば、来週末の赤羽ハーフは不安なく臨めそうだ。


 

色々絶好

1/8 中山7R 4歳上500万下 16頭 5枠9番マイネルトゥラン 56.0 津村

時計掛かる冬場の良馬場。土曜はこれ以上乾くところ無いよってレベル。こうなると勝ち負けは1分55秒台で大丈夫なはず。これなら昨春に何度も叩き出している。

本質的にはサウスポーとずっと言ってるけど、中山の良馬場だとインザバブル・マイティーゴールドとハイペースでガチンコの殴り合いに持ち込んだレースが自信になる。

ちょっと枠が外だけど、前に行けるだろうから問題無し。後はノドの状態だけ。

---

他の馬はプロヴェルビオが空き待ち。1回東京の新馬は除外ラッシュになるから、早目に入れて欲しかったのだが厳しいのう。

上のクラフトが先の入厩。長い距離を求めて中京に行くことになるのかな。こちらは結果よりもノドの状態が心配。治ってないとの判断だと戦力外通告だからね……。

呪いの赤羽ハーフへ向けて

次走は赤羽ハーフの予定だけど、とにかく相性が悪いレース。

2014 前日の大雪で中止
2015 年末に故障＋年末にインフルエンザで調整できずDNS
2016 エントリーせず
2017 正月にウイルス性胃腸炎（間に合う？）

そもそも走れてない！そして、エントリーすると何かが起こる……

去年はハイテクハーフを走ったけど、人大杉でもう一度参加しようという気は湧かなかったことから、1月開催に変わったこちらに再度矛先を向けたのだけど。うーん。

 ということで、今年は元旦に走った後から吐きまくって大変。まだ体調が良くなく、とにかく食べたものが消化できない。酒を1滴も飲めなかったし、肉も寿司も食えなかったので、あけおめとか言うてる精神的余裕も無い。ジョグはできてるから、今週末のポイント練習がこなせるようであれば何とかなるとは思うのだけど。

自己ベスト大幅更新、あわよくば80分台を目論んでいたけれど、目標設定は直前まで決められなさそう。

2017/1/1　Eペース23.5Km 2:18:43 Ave.5:54/Km ASICS GT-2000NY

帰省してたので神戸で。神戸マラソンのコースの方まで足を伸ばし、平磯あたりで折り返して帰ってきた。ウインドブレーカーしか持って帰ってなかったのが失敗で、大量の汗をかいて、これがウイルス繁忙期の引き金になってしまった模様。

2017/1/3　10Km(Eペース8Km+Tペース2Km) 46:35 Ave.4:39/Km ASICS LADY GT-1000 2

Uターンしてきて、ポイント練習するつもりだったのを変更。ラスト2Kmだけ動けるかどうかの確認。息や脚に問題が無いというのは確認できたので、後は内臓の状態だけ。

ベストではある

第5回MxKディスタンスチャレンジ 5000m 2組 16着 17:36.6

5000m記録会連戦の2戦目。月例川崎まで入れれば3連荘。リスタートタイムトライアル以上の17分半目標に掲げて大井まで。今日、帰省するのでなければそのまま東京大賞典見に行ってたんだけど、走り終わってまっすぐ帰ってきた。

今日の装備：ランシャツ、ランパン、ターサージール4、GARMIN ForeAthlete 235J、RUDY PROJECT NOYZ

いつもの装備、いつものアップで。

これまでと違って目標の17分半は保守的なタイムじゃなく、かなり上に置いたタイム。ペーサーに付くのは厳しいだろうけど、離れてもラスト1000mで射程圏内の差なら、と思っていた。
けど、そんなプランはスタート直後にあっさり崩れた。2列目スタートだったこともあり、位置取りがよろしくなく後方から。18分のペーサー集団の後ろに入ってしまって無理に動けなくなってしまった。
600mを過ぎたあたりで18分ペーサー集団をパスして17分半ペーサー集団に……つ、付けない。最初よりはペース上げてるんだけど、集団の最後方に追いついたと思ったら、無駄脚使ったからかすぐに付いて行けなくなってしまった。ジリジリとペーサー集団から離れて1000m手前から早くも単独走。週末以降、走って無い睡眠時間も少ないというのもあり、今日は身体が重たい感じがして厳しかった。
それでも2000mを7:00ちょうど、3000mを10:33で通過。このあたりからは落ちてきた人も出だした。集団で走ることはないけど、完全に単独ということもなくなって、落ちかけてきたペースを何とか維持。
残り2周からペースを上げた（つもり）けど、残り600で追いついた2人が残り1周でペースを切り替えたのに付いて行けず。残り200で完全に一杯に。ラスト1週の切り替えができれば、もう少し17分半に近かったとは思うのだけど。

それでも自己ベスト（高校時代を除く）。体調、かなり肩に力が入って腕の振りがイマイチ、そしてふくらはぎだけパンパンになるような走り。課題は沢山あった中でもタイムが出たということは、そう、伸びしろですね。

負荷掛け過ぎた

12/25(日)は月末なので月例川崎へ。

土曜にガッツリとポイント練習やってるので、3Kmと10Kmに出るつもり。だったけど、バーコードを忘れて3Kmに間に合わず、5Kmと10Kmに変更。

5Km 18:10(3:36-3:41-3:42-3:32-3:31-誤差0:08)
10Km 38:59(3:46-3:51-3:53-3:53-3:55-3:51-3:53-3:54-3:58-3:57-誤差0:06)

まずは5Km。目標は18分半を切るくらいに設定。
3Kmに出るつもりでいたから、ターサーを持ってきておらず、ソーティトレーナーSPで。
1Km3:36で入ったのに、1Km地点でやたらと抜かれた。脚に疲労もあり楽なペースとは感じないけど、遅いってことも無いはずなんだけど……
第1折り返しを過ぎて向かい風区間に入ると、さっき抜いて行った人らのペースが落ちてきていた。向かい風だから誰かに付きたかったけど、さっきペース上げてすぐに落ちてきてる人らが引っ張ってくる訳もないので、自分でペースメイク。
後半は3Kmあたりに追いついた人と、自分の後ろに付いていた人と3人でバチバチの争い。第2折り返しを過ぎてからロングスパート合戦で、3人で5回の仕掛け合い。追い風になったとはいえ、一気にペースが上がった。4Km過ぎに突き放されはしたものの、大きく離されずに粘って想定以上のタイムでゴール。このタイムで走って突き放されたということは、相手の力が1枚上だったということだろう。


ソーティトレーナーで想定以上のタイムで走ったので、脚はほとんど売り切れ。そんな状態で25分後の10Kmへ。5Km走る前までは38分台半ば、あわよくば38分台前半まで考えていたけど、もう全然ダメ。
フル用にと買ったスカイセンサージャパンを使ったけど、これもちょっと誤算だった。幅広過ぎてフィット感が悪く、前足部で指が動きまくる。動き過ぎて親指の爪で人差し指をえぐってたようで、レース後にシューズと靴下脱いだら血だらけになってた。
結果の方はシューズとはあまり関係無く、向かい風の間までは一定ペースを刻めたものの、そこまでに9割方脚と気力と体力を使い切ってしまった。追い風区間に入ってもペースが下がる一方で、最後2キロはキロ4切るのが精一杯。何とか39分は切れたけど。


走り終わって帰ってきて、有馬→録画した高校駅伝。
有馬は順当な結果で、酒が飲めるくらいのプラスに(*´ω｀*)
高校駅伝は……女子の西脇工は残念、男子の西脇工は久しぶりにいいところを見せてくれた。

20Kmオーバー

本日のメニュー：
E 3Km+M 9Km+E 1.5Km+M 7Km+T 1.5Km+Jog 2Km (24Km)
1:45:48 Ave.4:24/Km ASICSライトレーサーRS4

M 9Km　4:03-4:00-4:05-3:59-4:04-4:09-4:12-4:06-4:00
M 7Km　4:00-4:08-4:05-4:05-4:11-4:05-4:13
T 1.5Km　4:01-2:03

神戸マラソン以降では初めてとなる、20Kmオーバーのポイント練習。今日の多摩川は風が強かったけど、前半のMペースは身体が動いた。
今のVDOT57からすると、Mペースは4:03/Km。向かい風を考えたら4:10/Kmをできる限り超えないようにと思っていたけど、かなり身体を煽られた区間の1回だけに留めることができた。
前半の向かい風区間で体力を使ったからか、後半のMペースは追い風区間に入っても上げ切れなくて、最後の3Kmあたりは一杯一杯になって4:10/Kmオーバーも2回出してしまった。
そこからTペースの3:50/Kmまで上げ切る力は残ってなかった。腕を振ってペース上げるも、4分チョイが精一杯。

とはいえ、後半のバテは久しぶりの20Kmオーバーを考慮すれば許容範囲内。年末年始を挟んで、1月からバリバリ行きたいところ。っつても、月間走行距離は200Kmくらいにしかならないんだけど。

欲が出る

第46回リスタートタイムトライアル 5000m3組 4着 17分49秒でフィニッシュです。

当日の記録証と、後日掲載の結果一覧とでラップタイムが違うのはどういうことなのか……どっちが正しいのか……


当日は10時過ぎに飛田給着のつもりでいたけれど、どうにも平日の寝不足が解消されないので、目覚まし鳴ってもモタモタ→部屋でるのも遅れて11時頃に味スタ西着。

寒さは緩むと聞いてたけど、それにしても暖かい。日陰はひんやりするけど、味スタ西だとスタンドも遮らないので日陰無し。ゆっくりペースでのアップでも汗がポタポタ。

日なたは暖かいものの、前の組あたりから風が出てきて、これがちょっと寒い。なので、アームウォーマー着けない代わりにクリオのホットジェル塗って防寒。


今回の装備：ランシャツ、ランパン、ランニンググローブ、GARMIN ForeAthlete 235J、RUDY PROJECT NOYZ、ターサージール4


今回は18分切りが目標。なので、中盤まで18:00ペーサーから離れない位置取りでレースを進めたい。

スタートから最初は無理して位置を取りに行くことも無く、スタートダッシュする人を先にやってから。1000mくらいまでにジリジリと位置を上げて、ペーサーの集団に入って3:38で通過。集団から落ちそうな人が見受けられたので、外を回って徐々にペーサーに近づくように2000mを7:11で通過。前に人が居ないので向かい風を感じるところがあり、中盤でちょっとペースを上げてペーサーの後ろを取りに行く。ペーサーの前に2人出てたけど、追いかけて大丈夫という確信も無かったのでペーサーの後ろで巡航。3000mを10:46で通過。

3000mを過ぎてペーサーに前追えよって感じで促されるも、向かい風嫌なのぉぉぉぉぉって感じで消極的に。風と、18分切れる自信がまだ無かったからだけど、もうちょっと積極的でも良かったかな。一杯一杯にならない状態で4000mを14:21で通過。このままイーブンでいけば18分切りは確実になり、ペーサーにもう一度促されたのもあり、さすがにここで行かねばと前を追うことに。とはいえ、一杯じゃないけど余力がある訳でも無し。ちょっとは上がってる感じはするけど、前の2人に追いつくのは厳しい状況。ラスト1周になっても切り替えできず、逆に乳酸溜まってきた(´Д｀)　上げ切れないままに、最後の直線で後ろから1人に抜かれて、4着でゴール。ペーサーから離れてから後ろにどれだけ付いているのか全く確認してなかったので、ゴールした時に、さらに直後に1人居たことにも気が付かなかった。

反省材料はあるにせよ、目標の18分切りは達成。でも17分台で走れたとなると、次はやっぱり16分台まで行きたいなぁと欲が出てくる。モチベーションにはなるし、来シーズンの大きな目標かな。

リスタートタイムトライアルでは2回続けて、ペーサーの真後ろに入って走れた。ペーサーの後ろに入ると一定ペースで巡航できるので良いのだけど、ピッチが全く合わない（汗　相手は元実業団選手なので少なく見積もっても3分の力差がある。前に合わせようとすると、ピッチがゆっくりなので結構辛かったり。ペーサーに付くよりも、同じくらいの力量の人に引っ張ってもらう方が楽だったりする。

次はM×Kディスタンスチャレンジ。今回の結果を受け、17分30秒目標に上方修正。