読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

走る俺、走れ馬

市民ランナー&ラフィアン一口馬主の日記なり

沈没

日曜は月例川崎でガッツリ……の予定が、朝飯食ったら凄い睡魔に襲われ二度寝。再度起きたら9時45分。3Kmに出てスピード練習にする予定だったのだけど、10Km1本に変更。会場に着いたら……ガラガラ。小雨と寒さはまぁ我慢できる範囲。だけど風は強い。一番キツか…

調整、順調に非ず

先週は5Kmのレースだけに留めたので距離を踏めなかったこと、そしてウェイトオーバー気味ということもあって、長い距離に少し不安が。なので、日曜のポイント練習は予定を変更してフルのレースペース走にした。2/10(金):Eペース7Km2/11(土):Eペース8Km, ク…

弱くなったものだ

金曜日にお客さんとの新年会で飲んだら、土曜日は見事に脂肪。良く考えたら、年明けてから軽く飲んだ2日以外では全然飲んで無かったので、2軒ビール6杯くらいの量だと当日は気持ち良い程度で足元もしっかり、だけど翌日が全くダメだった。気分が悪いとか頭が…

ポイント練習始め

本日のメニュー:27Km(Eペース3Km+Mペース22Km+ジョグ2Km)1:56:24 Ave.4:19/Km 体調は元に戻りつつあるので、予定通り今年のポイント練習始め。年末の5000mベストタイムから弾き出されるMペースは…… キロ4分ちょうどか。えっと、22Kmだと……実質ハーフ1時…

呪いの赤羽ハーフへ向けて

次走は赤羽ハーフの予定だけど、とにかく相性が悪いレース。 2014 前日の大雪で中止2015 年末に故障+年末にインフルエンザで調整できずDNS2016 エントリーせず2017 正月にウイルス性胃腸炎(間に合う?)そもそも走れてない!そして、エントリーすると何か…

負荷掛け過ぎた

12/25(日)は月末なので月例川崎へ。土曜にガッツリとポイント練習やってるので、3Kmと10Kmに出るつもり。だったけど、バーコードを忘れて3Kmに間に合わず、5Kmと10Kmに変更。 5Km 18:10(3:36-3:41-3:42-3:32-3:31-誤差0:08)10Km 38:59(3:46-3:51-3:53-3:53-3…

20Kmオーバー

本日のメニュー:E 3Km+M 9Km+E 1.5Km+M 7Km+T 1.5Km+Jog 2Km (24Km)1:45:48 Ave.4:24/Km ASICSライトレーサーRS4M 9Km 4:03-4:00-4:05-3:59-4:04-4:09-4:12-4:06-4:00M 7Km 4:00-4:08-4:05-4:05-4:11-4:05-4:13T 1.5Km 4:01-2:03神戸マラソン以降では初めて…

防寒小物

12/12のメニュー:Eペース12Km+クルーズインターバル1,600m×4本、レスト1分 E 12Km(12.83Km) 63:23 Ave.4:42/Km (ASICS LADY GT-1000 2) 北風が強い季節になってきたので、ペースが安定しない。。。 クルーズインターバル1,600×4(設定6:13) 6:03-6:03-6:…

5000mトラック記録会に向けて

12/11のメニュー:1000mインターバル3:35/Km×5本、レスト3分 3:34-3:42-3:34-3:34-3:37(ソーティトレーナーSP) 今月はトラックの5000mを2本入れているので、インターバルやって今の状況を確認しておきたかった。にしては、風の強い日を選んでしまったけど…

ポイント練習再開

12/3のメニュー: E20Km 1:33:18 Ave.4:40/Km (ASICS LADY GT-1000 2) 土曜までリカバリ。ということで、Eペース走に留める。ポイント練習の強度を上げ始めると、Eペース走はもう少しペースを抑えて走るべきだろうなぁ。。。 12/4のメニュー: クルーズイン…

ポイント練習はまだ無理

11/26のメニュー:Eペース 12Km 59:38 4:57/Km 11/27のメニュー:Eペース 16Km 1:14:19 4:39/Km 土曜の走り始めは……全然動かねぇ!5:15/Kmペースでも心拍数が上がる。2週間前は30秒/Km速いペースでこのくらいの心拍数だったぞ…… 半分過ぎた辺りから、やっと…

リカバリーに専念

本日のメニュー:Jog 4Km 6:02/Km 神戸マラソンを終えて3日目だけど、まだ太もも外側の筋肉痛とアキレス腱辺りの疲労が残っている。ただ、心配していた膝の痛みは出てこなかった(とはいえ、微妙に怪しい状態は変わらず)。ので、今日はペースも距離も落とし…

レベルアップか、ピーキング失敗か

本日のメニュー: Eペース20Km 1:31:10 Ave.4:33/Km やっぱりペース落とせませんでしたよっと。 体感としても心拍データとしてもEペースの範囲内で、決して無理した訳ではなくて、昨日今日とこの調子。ここにきて1段レベルアップしたと見るか、ピークが1週前…

自重が必要

本日のメニュー: Eペース12Km 56:31 平均ペース 4:38/Km 平均ペース4:50~4:55/Kmくらいと思って走り出したので、最初の1Kmまでは良かった。のだけど、その後は調子に乗ってペースアップしちゃって、落とすこともできずにそのまま押し切る格好になってしま…