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20Kmを超える距離のポイント練習では、失速芸が基本。
9/24 27Km
- E 12.5Km (6Km 記録無し)-4:33-4:39-4:44-4:47-4:37-4:38-4:25
- M 12.5Km 4:05-4:08-4:03-4:07-4:09-4:14-4:17-4:18-4:27-4:38-4:49-5:25
- スロージョグ 2Km 8:40-8:44
ジョグ区間が長いので、ライトレーサーRS5を使う。
走り出してやたら速いタイミングでオートラップが鳴る。800mくらい走ったところで1Kmのラップを迎える感じで混乱。走りながらリセットを2回くらい試してみるも改善しない。昨日、アップデートがあったから、それでおかしくなったかなぁ……と思いつつも、オートラップやら何やら設定を確認していってみると、GPSがUltraTracになってた。昨日いぢってた際に、なんか変えちゃってた模様。設定戻してたら、もう5Kmを過ぎてる……
ジョグの区間で直ってよかった、と思って仕切り直し。でも、4:30-4:45くらいのペースをライトレーサーで走るのは正直しんどい。このくらいのペースならGT-1000 2やGT-2000あたりで走ってる方が楽。ジョグの距離を多く取るようなメニューの時のシューズ選択は結構悩む。速いペースの区間が多いと、ライトレーサーかソーティトレーナーかを脚の状態次第でチョイスするだけ、なので悩みようが無い。
12.5Kmを通過してペースアップ。今日は4:10/Kmより遅くならないペースで入っていって、どこまで維持できるか、という意識で臨む。でも、良かったのは最初の5Kmだけ。ズルズルとペースが落ち始めたところで、トータル20Kmまでは4:20/Kmペースを維持するという目標に下方修正。これは何とか越えたけど、その後はペースが下がる一方。ジョグ以下のペースになって、5:00/Km超えたら打ち切ろうと思ってたけど、24Kmまでは何とか踏ん張った。でも、最後の1Kmは完全に止まってしまった。日が落ちてしまった(夜に速いペースで走るの苦手)ってのと、ちょっとハンガーノック気味になったのもあって、全く身体が動かなかった。
残り2Kmのスロージョグも疲労困憊。脚を引き摺るようにして、何とか走り切った。
練習では失速が当たり前のようになっているけど、単独走な上に多摩川の河川敷で走路の8割は未舗装。一般的な目標ペースはちょい背伸びしているようなものなので、やむを得ないところがある。でも、そこでペースを下げずに頑張ることで、本番が楽になる。と思う。たぶん。
明日から本気出す
朝、目覚ましを1度止めて2度寝。
次に気が付いたのは9:15頃。
……
……
……
髪切りに行くのに9:00から予約入れてたの忘れてた!!!!!!!
速攻でジャンピング土下座TELをして詫びを入れ、9:30からでもオッケーをもらい、ダッシュで部屋を出る。
平謝りで髪を切ってもらい、帰ってきてメシ食ったらバタバタした反動で眠気がきて、もう一度寝る。
昼過ぎに起きて、多摩川行ったら水溜まりとか残ってそうだなーとグダグダしながら、Youtubeで静岡朝日テレビのあさひテレビ祭りのライブ配信でフワちゃんおもろいわーと笑っている間に日没。
……あかんやん!
これはいかん、と今週も再び区のスポーツセンターに参る。
9/23 トレミ ジョグ20分+閾値走20分
1回20分制限のトレミで、まずはウォームアップ代わりのジョグ。2%の傾斜を付け、前半10.5Km/h(5:44/Km)-後半11.5Km/h(5:13/Km)。Jack Daniels’ Running Fomulaにある、「屋外走速度とその強度に相当するトレッドミルの勾配と速度の組み合わせ」表に当てはめると、前半は5:05/Km-後半が4:42/Km。
一度降りて、順番待ちしている人がいたので一服。そして再度、トレミに乗って20分。勾配2%に14.5Km/h(4:08/Km)。先の表に照らすと、3:44/Kmとなる。ラスト1分半(=ラスト400mちょと)だけ16.0Km/h(3:45/Km)まで上げて終了。トレミは集中力が必要だけど、集中できていれば速度としては楽。
本当は今日ポイント練習で25Km走って、明日は月例川崎のつもりだったけど、今日がこのありさまなので、明日の昼からポイント練習に変更。スピード練習は夏までのレースで十分にやってきているだろう、ということで捨てる。
祝日のおかげでポイント練習
台風一過の風が夕方から収まるという天気予報だったので、夕方からトラック練習に。土のグラウンドなので、午後の方が乾いているだろうという考えもあったし、気温が上がってたのも考慮して。
9/18 クルーズインターバル 3200m+1600m+1600m & ジョグ8Km
- 1本目3200m 1:22-1:30-1:29-1:30-1:30-1:30-1:31-1:31(2分レスト)
- 2本目1600m 1:26-1:30-1:32-1:31(1分レスト)
- 3本目1600m 1:26-1:30-1:31-1:27
- ジョグ8Km 6:42-6:03-5:59-5:58-5:55-5:47-5:40-5:39
3200m2本のつもりでスタートしたけど、1本目終わった後の疲労が結構あったので、2本目は1600m2本に分割。いやぁ、今日は暑かったから……実際、暑かったけど、ぶっちゃけ同じ気温でも8月とは走りやすさが全く違ってた。風は明らかに涼しかったので、結構前半に突っ込んだけどバッタリとは止まらなかった。8月までは同じメニューでラストは1:35くらいまで落ちてたことを考えると、自分の力が向上しているというよりは、気象コンディションが良くなったということだろう。ソーティトレーナーSP履いて走ると、ペース維持がバリ辛いんで、一度タレ始めると止まらなくなるんだよね。。。。
今日は分割したけど、これからは3200m2本をこなしつつ、ペースを全部1:30以内にまとめたいところ。
追い込んだ後にシューズをGT-2000 NYに履き替えてジョグ。キロ6前後のペースでも心拍数が結構上がったので、これ以上ペースを上げることは自重した。ジョグの後に流し4本を入れて終了。
台風で全滅予報もあった3連休だけど、蓋を開ければキッチリ練習こなせたのは何より。
走り込み不足
今週の練習結果。合計40km足らずと、フル走る人としてはやっぱり少ない。
9/13 6Km
- ジョグ 6Km 5:45-5:34-5:22-5:29-5:13-5:28
会社帰りに荷物背負ってペースを上げずにポクポクと。その後に公園でタバタやって追い込む。
9/16 25Km
- E 3Km 4:50-4:42-4:44
- M 9.5Km 4:09-4:09-4:20-4:12-4:09-4:12-4:16-4:07-4:04-2:10
- E 1.5Km 5:33-2:30
- M 6.5Km 4:03-4:05-4:05-4:07-4:10-4:12-2:05
- T 1.5Km 3:54-1:58
- Jog 3Km 7:33-5:55-5:59
台風直前でギリ天気が持ちそうだったので、25Km走を押し込んだ。Mペース部分は平均すると4:10/Km前後だったけど、まだまだ安定しない。前半は集中力が所々途切れて4:20/Kmとかを叩き出してしまった。前半遅くて追い込めてなかったからか、後半はむしろ速いペースで走れた……けど徐々に失速。Tペースも3:55/Kmくらいが精一杯だった。
最後のジョグ3Kmを除いたら、22Kmを1:34:47(4:18/Km)。昨シーズンの内容と比べると、神戸マラソン前1:39:36、姫路城マラソン前1:32:46。なので、今の感じだと2時間57分台目標くらいか。もうちょっと上方修正したいなぁ。
9/17 トレミ7Km
雨だったので、夕方から区のスポーツセンターに行って、トレミ走ってきた。初めて行ったけど、広い施設じゃなく1回20分制限。なので休憩挟んで2回走った。最後にエアロバイクでタバタ。3本目で吐きそうになって、ヘロヘロになって6本で終了。最初は300Wとかだったのが、どんどん落ちて最後は200Wちょいくらいしか出せなかった。自重トレでタバタをやってると、休憩10秒は本当に休憩感があるし、種目によっては楽に感じるというか追い込めないというか、そういうものもある。でも、ランとかバイクだとそんなことはなく、休憩10秒は超短く感じるので、より辛いトレーニングって思ってしまう。実際、心拍数は右肩上がりだったし。
スポーツセンターは210円なので文句は言えないけど、もうちょっとお金払ってでも設備の整ったところを使うことも考えたい。となると、会社の福利厚生使って、近くのセントラルスポーツとかにも行ってみようか。んで、雨の日のポイント練習とか、色々とトレーニングの引き出し増やしてみようかと。
こんなもん
- マイネルファンロン 2着
調教で見せてた幼さがモロに出たというか、デビュー戦の最終追い切りとか返し馬で見せるなんじゃこりゃって思うことは、得てしてレースでより悪く出るもの。個人的にはステゴ産駒って2000-2400くらいでスイートスポットが極端に狭いタイプを出すってイメージだし、クラフトを見ても1800はいかにも短いという印象しか残らなかった。
とはいえ、クラフトなんかは輸送する毎に熱発するようなところがあるけれど、こっちはそんなことないので、相対的にはファンロンが上って感じはする。クラフトも年明けの2400を好タイムで勝ったことで夢見れたところがあるので、ファンロンもこれからでしょ。
そもそも、新馬戦なんて1回しか勝ったことない。前に勝ったのは調べ直したら2002年の年末だったので、もう15年くらい。そんなインケツくんの出資馬ですよ。勝てると思っちゃいけませんわ。
馬体に問題が無ければ、次は10/7の2000m戦かな。仕事が入っているけど、夕方からという話だったし、なんとかなるかな。最悪、仕事先は府中市内だから抜け出すことを画策するw
- マイネルトゥラン 5着
トゥランも血統通りの結果。阪神はカレッシュもフェリックスも結果が出ているように相性が良いけど、雨がとにかくダメ。それでも、速くなるかもという戦前の予想とは真逆のスローな展開になったので、サッと良い位置が取れる行きっぷりの良さが活きた。4角の手応えが怪しいながらも、直線は良く粘ってくれたように、個人的には期待以上の結果だった。休み明けでもあったしね。これなら次の赤富士ステークスで、得意の府中2100に戻って良馬場なら力が入る。ハンデ背負わされるのと、鞍上がどうなるかが心配だけど……
午前中に高島平ロードレース走ってるから府中という、大変な日になりそうだ((((;゚Д゚)))))))
人気ほどの期待は無く
2017/9/17の出走
ファンロンはやたら印が厚く、今のところはかなりの人気。ワシ、新馬勝ちしたんシルク時代まで遡るで、ってくらい新馬には縁が無いのでね……
調教VTRを見ても幼さはあるので、信頼して良いかというと微妙なところだし、距離も1800だしね。中山なのに行く気無しという時点で、こちらの期待の程度はそんなもん。ステゴ産駒なので、器が大きければ新馬からなんだろうけど、素直に叩いて距離延長してからだと。
トゥランはドラゴンバローズが人気するくらいのメンバーならやれるはずだけど、馬場が渋ると1銭も要らないタイプ。今日は行きっぷりとか、4角までの進め方とか、次に繋がるレースができるかどうかを見ておくくらい。着取って小銭稼いでくれればなお良し、程度の期待。
今日はお小遣い増やしてくれるようにお願いします、ということで咥えて帰ってきたお金でお酒を買いに行きたい。どれくらい買えますかね。